Давайте представим себе маленького ребенка – до 5 лет.
Вспомните себя в этом возрасте.
Ребенок родился с некоторыми вводными данными – темперамент, реакции, инстинкты. Но он не знает о себе ничего.
Все, что он узнает о себе – он узнает по реакции самых значимых взрослых.
Мама улыбается ему – значит, он хороший.
Мама сердится – значит, теперь он плохой.
Мама говорит ему, что он красивый и умный – и он начинает считать себя красивым и умным.
Мама говорит: «Ах ты, неряха и балбес!» - и он верит и думает о себе именно так.
В итоге за первые годы жизни у малыша складывается видение себя, и авторы этого видения – мама, папа, братья-сестры, бабушки-дедушки, кого из них он видит чаще.
Затем это видение себя развивается за счет общения с другими людьми, за счет получения результатов своих действий и самостоятельной их оценки и изначально сформированная база почти не меняется,
если к этому не прикладывать специальных усилий.
Итак, мы имеем, что к совершеннолетию у человека есть целая тонна разных впечатлений о себе самом, нанизанных одно на другое, и фундамент всей этой конструкции – отношения с родителями.
Итак, мы имеем, что к совершеннолетию у человека есть целая тонна разных впечатлений о себе самом, нанизанных одно на другое, и фундамент всей этой конструкции – отношения с родителями.
Это и называется самооценка.
Если этот человек не занимается исследованием своей самооценки, исследованием себя самого, то он и дальше продолжает автоматически нанизывать новые впечатления на ту же самую нить.
Если этот человек не занимается исследованием своей самооценки, исследованием себя самого, то он и дальше продолжает автоматически нанизывать новые впечатления на ту же самую нить.
И в 20-30-40 лет (или и того позже, или вообще никогда) начинает искать разные способы свою самооценку повысить, ведь хочется же чувствовать себя уверено!
Никуда не уйти от того, что вам говорили в детстве.
И вам очень повезло, если это были хорошие слова, одобряющие, поддерживающие. Если вам давали возможность научиться оценивать свои действия, не опираясь на внешнее мнение.
В конце концов, слово «самооценка» подразумевает само-оценивание.
Для того, чтобы изменить самооценку нужно:
- вспомнить максимальное количество описаний, ярлыков, замечаний, которые вы слышали от своих родителей, или которые просто очень сильно врезались в память
- подумать, в каких именно ситуациях/сферах/ролях вы считаете себя плохой, недостойной, неполноценной, ненормальной, ненадежной… или же просто недостаточно хорошей
- сопоставить полученные результаты, признать, что и как связано со словами из детства
- поверить, что без изменения этого фундамента, все остальное будет просто «навешиванием красивых рюшечек»
- создать новую самооценку:
Для того, чтобы изменить самооценку нужно:
- вспомнить максимальное количество описаний, ярлыков, замечаний, которые вы слышали от своих родителей, или которые просто очень сильно врезались в память
- подумать, в каких именно ситуациях/сферах/ролях вы считаете себя плохой, недостойной, неполноценной, ненормальной, ненадежной… или же просто недостаточно хорошей
- сопоставить полученные результаты, признать, что и как связано со словами из детства
- поверить, что без изменения этого фундамента, все остальное будет просто «навешиванием красивых рюшечек»
- создать новую самооценку:
в ситуациях, когда вы раньше себя ругали – поддерживайте себя,
где обзывали – уважительно говорите себе,
что в следующий раз учтете ошибки, где сделали что-то хорошее – хвалите себя; найдите внутри себя обруганного недохваленного ребенка
и начните общаться с ним по-новому
- научиться опираться на свое собственное мнение, в том числе и о себе самой
- научиться не зависеть от чужого мнения, в том числе противостоять неконструктивной критике
- научиться просить о поддержке у тех людей, которые могут ее дать
- научиться НЕ просить поддержки у тех, кто не умеет поддерживать вас
- создать план реставрации своей самооценки и предусмотреть достаточно времени, не менее 2-3-х месяцев, а для глубокой работы понадобится не менее полугода..
Это не план действий, а примерное содержание типичного курса по реставрации самооценки.
- научиться опираться на свое собственное мнение, в том числе и о себе самой
- научиться не зависеть от чужого мнения, в том числе противостоять неконструктивной критике
- научиться просить о поддержке у тех людей, которые могут ее дать
- научиться НЕ просить поддержки у тех, кто не умеет поддерживать вас
- создать план реставрации своей самооценки и предусмотреть достаточно времени, не менее 2-3-х месяцев, а для глубокой работы понадобится не менее полугода..
Это не план действий, а примерное содержание типичного курса по реставрации самооценки.
Возможно, что-то окажется лишним, или наоборот, многое придется добавить.
Но по такому сценарию вполне можно начать работать.
Можно самостоятельно, а можно с психологом.
